Missä mennään
Toukokuun alussa julistin alkaneeksi vegaanisen ultrajuoksuhaasteen, jossa tarkoitus oli harjoitella vegaanista ruokavaliota käyttäen Kaldoaivi Ultra Trail 57km trailrun polkujuoksukisaan. Tuolloin treeniä oli takana 205km. Lisäsin uskoa mahdollisuuksiini juosta Kaldoaivin 57km polkujuoksu juoksemalla maratonin toukokuun puolivälissä. Sen jälkeen tein suunnitelman harjoitusohjelmaksi ja aloin valmistautumaan Kaldoaivin kisaan.
Sittemmin moni asia on mennyt pieleen. Enemmän yksityiselämän kuormanhallinnassa, kuin treenauksessa. Nyt, kun kisoihin on aikaa neljä päivää, on pakko todeta, että treenit jäivät vajavaisiksi. Juoksua on takana nyt n. 500km. Kilometrejä on siis kertynyt, mutta ei tarpeeksi. Nousumetrejä on kertynyt myös juoksun ulkopuolelta, mutta ei tarpeeksi. Painokaan ei ole pudonnut suunnitellusti ja sen kanssa mennään edelleen 80kg:n kohdalla.
Olen silti lähdössä kohtuullisin hyvin mielin Kaldoaiviin, seuraavista syistä:
- Sain taakse kelvollisen 23km polkujuoksuharjoituksen Saariselällä, josta kirjoitin VJ Ultra 2-kenkien testiraportissa
- 10km vauhti sileällä on parantunut toukokuun alun 58 minuutista alle 55 minuuttiin
- Samalla maksimisyke (siis vauhtikestävyys) on noussut, mutta keskisykkeet laskeneet n. 10 pykälää
Kunto on siis kelvollinen. Eniten jännittää se, miten jalat kestävät matkan, koska kilometrejä on alla liian vähän. Kerron seuraavaksi kisasuunnitelmasta, mutta artikkelin lopussa palaan siihen, mikä valmistautumisessa meni hyvin ja mikä pieleen.
Kisasuunnitelma
Tässä osiossa luodaan katsaus kisaan valmistautumiseen: varusteisiin, reittiin, aikatauluihin ja varsinaisen kisäpäivän suunnitelmiin. Dokumentoin nämä etukäteen lähinnä, jotta voin myöhemmin arvioida toteutumaa suunnitelmiin.
Tesla Model Y toimii majoituspaikkana Kaldoaivi Ultra Trail-matkan ajan
Varusteet
Repussa
- Salomon Adv Skin 8- juoksureppu/liivi
- Haglöfs Lim kuoritakki, vesipilari > 28000mm
- 4x Salomon soft flask juomapullo
- Lyhythihainen juoksupaita (lisälämpö)
- Putkihuivi
- Varasukat, kompressio
- Hanskat
- Pilli
- Ideaaliside
- Avaruuspeite
- Suola
- Magnesium
- Kofeiinitabletit
- Ibuprofeeni ja parasetamoli-lääkkeet
- Rakkolaastarit
- Kineesioteipin palat
- Ravinto ja nesteet
- GoPro ja inReach Explorer-satelliittipaikannin
Päällä
- VJ Ultra 2-kengät
- Pitkähihainen Adidas-juoksupaita
- Yksikerroksiset Lidl vaellusshortsit
- The Other Danish Guy-alushousut
- Kompressiosukat
Yhteensä ravinnon ja nesteiden kanssa n. 4,5kg + päällä olevat varusteet
Kartta
Katso tarkempi kartta: https://share.trailmap.fi/15752026414989. Alempana näkyvillä reittiprofiili
Aikataulut
Torstai:
- Lähtö Porvoosta 14.00
- Yöpyminen ja auton lataus Neste Sodankylä piha 01.00
Perjantai:
- 08:00 Aamukahvi + WC / Neste Sodankylä
- 12:30 Camping Lapinkylä
- 19.30 Kisatoimisto, Holiday Village Valle
- 22.00 Yöpuulle
Lauantai:
- 06:00 Herätys. Aamukahvi ja tankkaus
- 08:00 Siirtymä sähköpotkulaudalla Holiday Village Valleen
- 08:40 Vallesta kyyti Mieraslompoloon
- 10:10 Kisan startti
- 19:10 Tavoite olla maalissa
Ravinto, nesteet ja kisasuunnitelma
Merkittävät pisteet
Vesistönylitykset: n. 18km ja 24km
Huolto 39km
Ravinto:
Polkujuoksussa energiankulutuksen voi arvioida kaavalla 1kcal/kg/km + 10kcal/kg/nousumetri.
Omalla 80kg painolla ja 57km matkalla se tuottaa tuloksen = 1kcal*57km*80kg+0.650km*80kg*10kcal = 5080kcal
Kun puolet kulutetusta energiasta on tarkoitus ottaa kehon rasvoista, tarve lisäenergialle on n. 2540kcal
- 3x snickers 50g / 721kcal
- 4xPULS geeli 40g / 456kcal
- 2x turkinpippuripussi, 270g / 982kcal
- 1x Tutti Frutti Mixed Fruits- hedelmäkarkit, 160g, 577kcal
- Suolaa
- Magnesium-tabletteja
- Kofeiinitabletteja
Yhteensä 2736 kcal sekä päälle huollosta mahdollisesti saatu lisäenergia
Nesteet:
Tavoite juoda 2l nestettä / 3h. Mukana 4x Salomon soft flask ja 12x elektrolyyttiporetabletti, osassa kofeiinia.
Nestetäydennykset seuraavasti:
- Lähtö 4x500ml soft flask
- Ensimmäinen ylitys 18km: 1x500ml soft flask
- Toinen ylitys 24km: 4x500ml soft flask
- Huolto 39km: 4x500ml soft flask
Kisasuunnitelma:
- 0-2km: kävelyä (jyrkkä nousu alussa)
- 2-5km: juoksua (alamäki)
- 5-6km: kävelyä (jyrkkä nousu)
- 6-20km: kevyttä juoksua
- 18-23km: vesistön välissä nousu laelle, mäet kävellen
- 25km: vesistön ylitys, sukkien vaihto (jos jalat ok, voi lykätä huoltoon)
- 25-39km: juoksua huoltoon saakka, kävelyä mäissä
- 39-42km: kävelyä, viimeinen iso nousu
- 42km-maali: juosten jos menee, kontateten jos ei kävely/juoksu onnistu
Reittiprofiili
| Total distance: | 57.20 km |
| Total ascent: | 808 m |
| Total descent: | 867 m |
Oppeja matkan varrelta
Tähän voisi laittaa kootut selitykset siitä, mikä valmistautumisessa meni pieleen, mutta haen mielummin oppeja jatkon varalle.
Mikä meni hyvin
Missään vaiheessa vegaaninen dieetti ei tuntunut olevan pullonkaula. Ei palautumisen tai treenin kannalta, mutta ei myöskään arkielämässä. Niin kauan kun noudatin Ultrajuoksuhaaste-sivulla esiteltyä dieettiä, kropan kunto kehittyi myös erittäin suotuisasti. Kesäkuun alussa painoa oli 78kg. Kun dieetistä lähdettiin stressin ja loman myötä lipsumaan, tulokset olivat tietysti myös sen mukaisia.
Juoksun osalta kaikki tehdyt treenit olivat laadukkaita. Pääosin siis muuta kuin yhtä tasavauhtista: mäkitreenejä (liian vähän), nopeita vauhtitreenejä tai palauttavia rauhallisia lenkkejä. Lähes kaikki muu oli kunnossa, paitsi treenimäärät.
Kesäloma on huono aika kokeilla uutta dieettiä
Arjessa vegaaninen syöminen on äärimmäisen helppoa. Sen sijaan kesäloma ja 10 päivän autoilureissu halki Suomen on jossain määrin koetteleva vegaanisen dieetin kannalta. Porvoosta Inariin ne kerrat, kun vegaanista vaihtoehtoa ei löytynyt olivat silti harvassa. Pohjoisessa poron syöminen menee vielä omaan eettiseen koodistooni varsin hyvin, vaikkakaan ei sovi vegaaniseen haasteeseen.
Haastaviin olosuhteisiin nähden lipsumisia tai ongelmia vegaanisen dieetin kanssa tuli lopulta aika harvoin. Söin jonkun siivun juustoa, liian usein käytin oivariinia, pohjoisessa poroa, joskus lapsilta yli jäänyttä leikkelettä ja liharuokien tähteitä. Ruokaa, varsinkaan liharuokaa, en osaa roskiin heittää. Ja oli siellä jotain ihan oikeita lipsumisia, kuten vaimolta maistettu salamipitsan pala tai pari sushilounasta.
Yleisesti ottaen, katson vegaanikokeilun olleen enemmän onnistunut kuin epäonnistunut. Vegaaninen kokeilu ultrahaasteen yhteydessä vakuutti minut siitä, että vegaanisia vaihtoehtoja on nykyään hyvin saatavilla, ja niihin hetken perehtymällä vegaanisesti voi syödä terveellisesti, ravitsevasti ja maistuvasti.
Täysvegaanikokeilu oli myös ainut keino, jolla vegaanisen syömisen todellinen sopivuus itselle oikeasti kirkastuu, vaikka olisi syönyt kasvispainotteisesti jo vuosia. Kirjoitan myöhemmin lisää omasta ravintofilosofiasta, mutta lyhyesti se tulee olemaan valtaosin vegaaninen jatkossakin, ja vain tarkasti rajatuissa tilanteissa lisään siihen hieman munaa, maitotuotteita, kalaa/mereneläviä tai riistaa.
Hidasta ennen kuin törmäät seinään
Pitkin kevättä sanoin monta kertaa ääneen lauseen: ”Pitäisi varmaan vähän hidastaa menoa, mutta nyt pitää takoa, kun rauta on kuumaa”. Arvatkaa olinko oikeassa?
Sanotaan vaikka, että takominen on kivaa silloin kun kulkee. Siihen saakka, kunnes ei enää kulje. Tämä on toinen iso syy sille, että en lähde kisaan aivan niin valmistautuneena, kuin haluaisin.
Selvisin silti lomalta takaisin töihin suurin piirtein palautuneena ja ainakin toistaiseksi luottavaisena siihen, että lauantaina Kaldoaivin 57km trailrun juostaan läpi. Ei ihan huono suoritus, kun pahimmillaan on tuntunut että sängystä ylösnouseminen on liian iso ponnistus.
Lauantaina nähdään, onko valmistautuminen ollut riittävä vai ei.
Vastaa